अगर कमर दर्द रहता है तो करे यह आसान उपाय

कमर दर्द तब होता है जब किसी व्यक्ति के पीठ के ऊपरी, मध्यम या निचले हिस्से में खिंचाव महसूस होता है, तो उसे ही कमर दर्द या पीठ दर्द कहा जाता है. हालांकि, कमर दर्द आराम करने या व्यायाम, योगा, एक्सराइज़ आदि करने से ठीक हो जाता है, लेकिन यदि किसी व्यक्ति को इन तरीकों से भी आराम न मिले तो फिर इसमें मेडिकल सहायता लेने की जरुरत पड़ती है.

कहीं ये लक्षण आप नजर अंदाज तो नहीं कर रहे-

मांसपेशियों में खिंचाव होना, चुबन या दर्द का लगातार रहना तथा कमर दर्द तब भी हो सकता है, जब किसी व्यक्ति का कमर दर्द पैरों तक पहुंच जाता है. ऐसे लोगों को तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए और अपना हेल्थचेकअप कराना चाहिए. कमर दर्द होने की संभावना उन लोगों को भी रहती है जिन्हें झुकने, उठने, खड़े रहने या फिर चलने इत्यादि में शरीर में दर्द होता है.

गलत मुद्रा में खड़े होना भी हो सकता है कारण

लंबे समय तक गलत मुद्रा में खड़े होना भी कमर दर्द का मुख्य कारण हो सकता है. इसी को देखते हुए ऑस्ट्रेलिया की व्यायाम ज्ञानी क्रिस्टी हेल ने टिकटोक पर एक वीडियो शेयर किया है जिसमें लोग घर पर बैठकर ही अपने शरीर की सही और गलत मुद्रा का आसानी से पता लगा सकते हैं. गलत मुद्रा के मनोवैज्ञानिक प्रभाव भी होते हैं. क्योंकि विभिन्न अध्ययनों में गलत मुद्रा में खड़े होने से आत्मविश्वास में कमी का होना भी बताया है.

कमर दर्द की समस्या का उपाय

उन्होंने निम्नलिखित आसन भी बताये जिसे करके इससे निजात पाया जा सकता है:
1. फॉरवर्ड लंजेस : फर्श पर सीधे खड़े हो जाएं। दोनों हाथों को कमर पर रखें. फिर दायां पैर आगे बढ़ाते हुए उसे फर्श पर टिकाएं और घुटने के पास से मोड़ते हुए बैठने की मुद्रा में जाएं. इसके बाद खड़े होकर पुरानी मुद्रा में लौटें. दोनों पैरों से दस-दस बार दोहराएं यही प्रक्रिया करें.

2. इलास्टिक हिप एक्सटेंशन : एड़ी के ऊपर दोनों पैरों में इलास्टिक बैंड डालकर फर्श पर सीधे खड़े हो जाएं. इसके बाद बायां पैर स्थिर रखते हुए, जितना सम्भव हो सके दाएं पैर को दस बार पीछे करें और फिर दायां पैर वहीं रखते हुए बाएं पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं.

3. सेतुबंधासन : जमीन पर चटाई बिछाकर लेट जाएं तथा अब दोनों पैरों को घुटनों के पास से मोड़े. पैरों के बीच कम से कम एक फीट का फासला रखें. अब दोनों हाथों से एड़ी या पिंडलियों को पकड़े और फिर कमर व कूल्हे के हिस्से को ऊपर उठाएं.